Bewegen… wat past er het beste bij jou?
Voldoende bewegen is één van de belangrijkste dingen om gezond te blijven. En niet alleen voor het lichaam in het algemeen, maar vooral ook voor onze hersenen.
Alleen niet alle manieren van bewegen is toereikend voor elk doel.
Zelf heb ik bijvoorbeeld altijd gedacht dat hardlopen erg gezond zou zijn. Maar dit geldt dus niet voor iedereen! Te zware mensen kunnen teveel hun knieën gaan overbelasten , die daardoor erg snel slijten en mensen met diabetes type II maken bij teveel inspanning het stress-hormoon cortisol aan, wat weer als effect heeft, dat er een insulinepiek ontstaat. En dat is nou net wat je met diabetes type II wilt tegengaan.
Het bewegen deel ik op in drie groepen, namelijk…
Aerobic
Hieronder valt bijvoorbeeld gewoon wandelen, rek en strek oefeningen of rustig joggen. Alle soorten beweging zolang de hartslag maar rond de 120 blijft en je longen het heel lang kunnen blijven volhouden. Dit is de beste methode om vet te verbranden.
Anaerobic
Op het moment, dat je intensief gaat bewegen en je merkt dat je longen veel meer zuurstof nodig hebben, dan ben je in een anaerobic staat. Het lichaam verbrand op dat moment geen vet meer, maar haalt alle energie dan uit pure glucose. Daarom nemen fanatieke hardlopers bijvoorbeeld ook een bord pasta dat door het lichaam in enkele momenten omgezet kan worden in glucose. En wil je juist vet verbranden, dan gaat deze vlieger niet meer op. Door de stress gaat het lichaam het stresshormoon cortisol aanmaken waardoor het bloedsuikergehalte omhoog gaat. En daardoor zal het lichaam dus ook weer insuline aanmaken, dat vervolgens ervoor zorgt, dat het lichaam in een vetopslag-modus staat. Je bereikt dus compleet het tegenovergestelde van wat eigenlijk de bedoeling was!
HIIT (High Intensivity Interval Training)
Deze vorm van bewegen is een vorm van grenzen opzoeken. En als dit goed toegepast wordt, kan deze techniek erg gezond zijn omdat het lichaam dan groeihormoon aanmaakt. Je gaat enkele minuten lang het maximale van je lichaam aan inspanningen vragen en dit herhaal je hoogstens een paar keer met korte pauzes. Ook doe je dit niet elke dag, want het is erg belangrijk dat het lichaam weer goed kan herstellen. Het herstelproces is namelijk het allerbelangrijkste onderdeel van deze techniek en dus niet de beweging zelf.